نصائح غذائية يجب الالتزام بها بمناسبة حلول رأس السنة

 

جميعنا في كل المنسبات السعيدة نقوم  بمخالفة الأنماط الغذائية المعتادة لنا إلى حد المبالغة في بعض الأحيان، كما نتميز بعادات  تشتمل على  إخضاع الضيف واحراجه لقبول الضيافة التي قد تؤثر سلبياً على الصحة إن زادت على حدها مسببة بذلك زيادة وزن واضطرابات في الجهاز الهضمي.

ولكي نحظى بموسم أعياد سعيد وصحي ونتفادى  زيادة الوزن في هذا الموسم  السعيد  يفضل مراعاة بعض الأمور 

- علينا تناول وجبة الفطور أثناء العيد كونها ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية ولتفادي حدوث الصداع ونقص السكر في الدم  خلال النهار، كما يفضل أن لا نذهب لمكان حفلة عيد الميلاد على معدة فارغة ظناً منا ؛ انه  يتسنى لنا الإستمتاع بوجبة عشاء فاخرة تفوق حد الإشباع ولكن على العكس يفضل قبل الذهاب إلى مكان الحفل احرص على تناول وجباتك الإعتيادية الغنية بحبوب القمح والخضار والفواكه ولتجنب حدوث اضطرابات هضمية وانتفاخ وإسهال وعسر هضم والتي بالتالي تنغص على الشخص فرحته بالعيد.

و يفضل تناول الطعام ببطء والإستمتاع بتذوق الطعام؛ كون المخ يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يتلقى اشارة من المعدة بأن الإنسان تناول الكفاية من الطعام ومهما تناولت من طعام خلال العشرين دقيقة فإن المخ لا يتلقى اشارة بالشبع وبالتالي يتناول الشخص المزيد من طعام لا يحتاجه جسمه والنتيجة تراكم الدهون ،وتناول الطعام الذي يناسبك ويناسب وضعك الصحي وخاصة إن كنت تعاني من  

 فالتخطيط الحكيم لإعداد خيارات وقائمة طعام تتضمن خيارات غذائية صحية غنية بالخضار والألياف مع مراعاة التقليل من الصلصات الدسمة والأطعمة المقلية

 تسوق بذكاء بحيث يمكنك اختيار الأصناف الصحية ولا تغريك وتشتت تركيزك الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والأطعمه المعلبة والحلويات الغنية بالسكريات و

 واحرص على قضاء أوقات مرحة مع العائلة والأصدقاء أثناء تناول الطعام بحيث تستطيع أن تضيع الوقت وتتسلى بالحديث بدل من أن تتسلى بتناول الوجبات الدسمة والحلويات ،  كما ان الإفراط في تناول الحلويات والشوكولاته في العيد؛ لتجنب الإصابة بالسمنة أثناء العيد كونها غنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية 

 ويجب علينا اخواني الكرام  مراعاة تصغير حجم قطعة الكيك والكوكيز أثناء صنعه أو شراء أحجام كوكيز صغيرة ومراعاة اختيار أنواع تكون خالية قدر المستطاع من الألوان والأصباغ والإضافات الغذائية الضارة المحتوية على تركز عالي من السكر


من هنا نرى أهمية الإلتزام بعادات غذائية صحية أثناء فترة الأعياد؛ لتفادي حدوث مضاعفات وأمراض صحية. و مع قدوم العام الجديد سارع بإتخاذ قرار مهم في حياتك وهو التخلص من الوزن الزائد والتخلي عن العادات الغذائية الخاطئة المتبعة سابقا و الإلتزام بالحمية الغذائية المناسبة لوضعك الصحي لتحظى بصحة جيدة في العام الجديد.