اخبار بلدة معركة

اخبار الاجتماعية

متفرقات من لبنان

الاخبار الرياضية
منوعات
التصوير الفوتوغرافي

مواضيع الاسلامية

علوم وتكنولوجيا

مواضيع صحية

مقالات

مكتبة البرامج

مطبخك



كيف تضمن نوماً جيداً

شاطر
avatar
حسن قاسم رومية
جيد جدا
جيد جدا

كيف تضمن نوماً جيداً

مُساهمة من طرف حسن قاسم رومية في 2015-12-26, 2:36 pm

كيف تضمن نوماً جيداً

❗السرير للنوم فقط: لم يصنع السرير لأي وظيفة غير النوم, تصفح الفيسبوك ومشاهدة التلفاز التحدث على الواتس اب كلها تحول دون نوم مريح, ابعد كل أجهزة الحاسوب والهواتف والتلفاز من غرفة نومك وبمجرد دخولك إلى غرفتك للنوم أغلق الهاتف لتنعم بنوم هادء.

❗حرارة الغرفة: الحرارة تعلب دوراً في النوم, لأن الحرارة المرتفعة مزعجة ولا تستطيع إكمال نومك, لتكن درجة الحرارة 25 إلى 23 درجة سيليزية, وفي الوقت نفسه لا يجب أن تكون اقل من ذلك لأن الحرارة المنخفضة تسبب الخمول وتشعر بحاجة ملحة للنوم, الوسطية دائماً جيدة.

❗الفراش: نوع الفراش مهم جداً, ومن الضروري أن يكون الفراش مناسباً لجسمك ولا يشعرك بأي مضايقة, اختر نوعية جيدة تعطيك الراحة في النوم.

❗الأضواء: الجسم بحاجة لمادة ينتجها الجسم يطلق عليها اسم الميلاتونين, فهي ضرورية للنوم, لكنها لا تنشط في الضوء, لذا عليك أن تعتم الغرفة جيداً لتحصل على نوم صحي.

❗الضوضاء: هناك عدة مصادر للضوضاء, أولها الشارع, فإذا كنت تسكن في شارع مزدحم مليء بالضوضاء فمن الأفضل أن تغير سكنك أو أن تضع شبابيك زجاجية مزدوجة لتقلل من الإزعاج, وأفضل مدة للنوم هي 8 ساعات لا أكثر لتتفادى الخمول.

😴❓😴❓😴❓😴


    الوقت/التاريخ الآن هو 2017-11-18, 8:10 am